十月怀胎,一朝分娩,进入哺乳期的新妈妈一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养储备,促进各器官系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁,哺育宝宝,所以更加需要合理安排膳食,保证充足的营养素供给,以提高乳汁质量和恢复身体。
Ø 哺乳期五大基本膳食准则
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入。
2、适当增饮奶类,多喝汤水。
3、产褥期食物多样,不过量。
4、禁烟、酒,避免喝浓茶和咖啡。
5、科学活动和锻炼,保持健康体重。
五大YES
新妈妈膳食荤素搭配、干稀搭配,各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等均无特殊禁忌。食物只要不过于刺激、油腻、生冷均可食用。
1、增加蛋白质摄入,保证乳汁充足
保证优质蛋白质的来源,与一般女性相比,新妈妈膳食应每日增加20克蛋白质,增加如肉、鸡蛋、牛奶、鸡汤、鲫鱼汤等。
2、适当补充钙质
中国营养学会推荐乳母每日摄入钙1200毫克。
若每日膳食中包括牛奶500毫升、豆腐50克、虾皮5克、蛋类75克、绿叶菜250克、鲫鱼100克,即可获得1200毫克钙。对于那些不能饮奶的新妈妈,建议适当多摄入可连骨带壳食用的小鱼、小虾。另外大豆及其制品、芝麻酱和深绿色都是补钙的不错来源。
3、新妈妈产后失血较多,需要补充铁质
乳母需要每天膳食摄入25毫克铁, 因植物食物的铁生物利用率较低,因此新妈妈应多吃一些含铁丰富且吸收利用率高的动物性食物。
4、膳食中应多摄入维生素
适当补充富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量元素对宝宝的生长发育很有利。
5、充足饮水
摄入水量与乳汁分泌量密切相关,因基础代谢高,出汗多,加上乳汁分泌,需水量高。
三大NO
1、葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物需少吃
过多食用这些食物,容易引起新妈妈便秘、痔疮等,也通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。